骑自行车看似休闲，其实蕴藏着极大学问哦！出发前该如何将爱车调整到最适合自己身体骑乘的状态？都是不可轻忽的知识呢~

熟记三大步骤，让你快速成为骑行达人

步骤一：车架、比车款重要

你骑的车叫什么，不重要!重要的是车架材质是不是适合你骑乘的目的与方式。车架可选择轻巧或坚固、耐用的材质，目前车架种类有铝合金以及目前最流行的碳纤维。

短程旅行装备少，车架可选较轻的铝合金或碳纤维。但长途单车旅行因为需加装置物架、车袋等承载装备，最好挑选硬度较高的铬钼钢车架。

步骤二：合身，才能久骑

以山地车为例，你可以轻松跨过车架上管，而车架与身体还保留5～6公分距离，这才是适合你的车架。而车架有不同的间距，从14～21寸不等，可依照你的身高来挑选。

挑选时一定要根据自己的是实际情况，才能选出真正适合自己的车架。适合骑乘者车架：坐于坐垫上双脚踏在踏板一上一下放置，在下的腿可以自然垂下摆置，此高度可使脚在踩踏时能有充分空间伸展。双肩微前倾，双手肘微弯曲能握住车把为佳。

步骤三、调整，让身体适应车

调整坐垫高低位置：使双腿可以自然垂下摆置，注意坐垫快拆板手调整前后需转紧固定位置，勿将坐垫杆上安全刻线露出，以免发生危险。

坐垫高度太低，会使得踩踏回转时腿部肌肉无法得到充份的伸展，因而无法作出有力的踩踏，容易造成腿部疲累。坐垫高度过高时，则同样会减低踩踏的施力，原因是踩踏时肌肉容易过度伸展，造成腿部抽筋甚至因而造成运动伤害。

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